一周速效瘦身瑜伽动作 优化腿部线条

  仰卧举腿式。  身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。

一周速效瘦身瑜伽动作 优化腿部线条

  仰卧举腿式

  身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。

  抬起两腿,膝盖绷直,使得两腿与地面称30,保持均匀呼吸。

  再将腿抬高,使得两腿与地面呈45,保持均匀呼吸。

  举起双腿,两腿与地面垂直,保持3~5个呼吸,然后慢慢将腿放下,恢复起始动作。

一周速效瘦身瑜伽动作 优化腿部线条

  踩单车式

  平躺,两腿并拢伸直,慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。

  两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下,坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。

  剪刀式

  平躺于垫子上,两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30。

  上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢,然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。

一周速效瘦身瑜伽动作 优化腿部线条

  t平衡式

  站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。

  身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。

  慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。

一周速效瘦身瑜伽动作 优化腿部线条

  牵引腿肚式

  平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。

  两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直,如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。